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爱心推荐OL简易扩胸操_39健康网_女性


发布日期:2021-10-31 21:59   来源:未知   阅读:

  桌前操:随时随地只要身边有桌子就可以做,同时也不易被人察觉。

  站在桌旁,将手肘伸直,撑在桌面上,重心放低,身体慢慢向后仰,持续5秒。

  “坐”操:在自己的座位上就可以进行了。

  由端正坐姿让上身向后倾倒,手掌着地,指尖朝外,吐气。调息后吸气,缓缓伸出下巴,尽量挺胸。以上姿势静止约5次呼吸的时间。呼吸,同时抬起腰部,手握脚跟,更加伸出下巴挺胸。保持此姿势静止约5次呼吸的时间,缓缓吐气,同时上半身恢复原状,并端正姿势。合掌于口前,调息约5次呼吸。以上动作重复三次。

  毛巾操:选择窗口的位置,一边做操一边观赏室外风景,对眼睛的休息来说也是不错的。

  将右手绕过脑后、手掌抓住毛巾一端,左手绕在背后、抓住毛巾的末端,抬头挺胸、双眼直视正前方,自由呼吸。以右手的力量,将毛巾往上抬并停止一秒,充分煅炼右胸部肌肉。做完后,换左手在上、右手在下,以同样方丽练习,以煅炼左胸部肌肉。

  双手往上抬的次数,是你年龄的岁数。26岁的人抬26次,36岁的人抬36次,以此类推。

  拍打操:在自己的座位上就可以进行了。

  双手交替着由下往上对胸部的下侧,外下侧做拍、托的动作。拍打以拍出声响为主,并拍打至肌肉微红。然后再换另一侧做相同的动作即可。

  合十操:在自己的座位上就可以进行了。

  双手合十,手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。手臂慢慢伸向头顶,再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。手臂慢慢向左、右做平移运动。持续不断地重复着向上、下、左、右的移动,做5分钟。

  碰肘操:在自己的座位上就可以进行了。

  握拳,大臂与肩平行,小臂与大臂垂直。保持上述姿势,双手慢慢向胸部收拢,让两肘相碰,重复这种练习10次以上。

(实习编辑:龚艳丽)

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